Tokoferol de denilen E vitaminin en çok bulunduğu gıdalar; kuru yemişler (kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, fındık gibi yağlı yemişler), buğday, esmer pirinç, marul, lahana, yumurta sarısı, spirulina, süt, keten tohumu. Bunların haricinde birçok gıdada da vardır fakat nispi oranda.
Ayrıca, şimdiye kadar forumda hep havucun E vitamini içerdiğine dem vuruldu, canlıların cinsel olgunluğa ulaşmasında faydalı olduğu belirtildi. Fakat havuc nispi oranda E vitamini içerir (yok denecek kadar az). Daha çok A vitamini açısından zengindir (beta karoten). Havuç, çok kaliteli bir kabızlık önleyici ve gidericidir fakat idrar sökücü özelliğinden dolayı fazlası su kaybına sebep olur. Lezzet ve kıvam arttırıcı olarak kullanırken bu özelliğini göz önüne almak gerekli. Fakat hem E vitamini içersin hem de kıvam ve lezzet versin diyorsanız domatesi tavsiye ederim. Netice itibariyle, mama içerisinde;
-keten tohumu (çekilmiş),
-yumurta sarısı,
-spirulina,
-buğday ve ruşeym, cinsel gelişim ve kondisyon amaçlı kullanılabilir. Kuruyemişlerin fazlası yağlanmaya sebep olacağından, marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin fazlası ishale sebep olacağından dikkatli kullanılmalıdır. Selamlar.