BİR KAÇ SAAT ARAŞTIRMA SONUCU AŞAĞIDAKİ GİBİ BİR TABLO ORTAYA ÇIKTI. ASLINDA TAM BİR TIB PERSONELİNİN YAPMASI GEREKEN ÇOK DERİN BİR KONU, ELİMDEN GELDİĞİ KADAR ARAŞTIRDIM. YANLIŞIM VARSA AFFOLA. SADECE BİZİ İLGİLENDİREN KISIMLARI ALDIM. İSTEYEN ARKADAŞLAR EKSİK KALDIĞIMIZ YERLERİ ARAŞTIRIP BİZLERİ DE BİLGİ SAHİBİ EDEBİLİRLER. MALESEF HAYVANSAL OLARAK PEK KULLANILACAK GIDALAR YOK.
Araştırırken amino asitlerin çok olduğunu gördüm. Ve sizin için sadeleştirdim.
Akılda tutulması gereken bir nokta, vücudun proteinleri etkin olarak oluşturmak ve kullanmak için tüm amino asitlere ihtiyacının olduğudur ve eğer amino asitlerden herhangi birini takviye etmeyi amaçlıyorsanız, diğer tüm amino asitlerle dengelenmiş bir alım yapmanız yaşamsaldır. Bir amino asit eksikliği bile diğer tüm amino asitlerin vücudunuzdaki etkinliğini düşürecektir.
Mükemmel triptofan kaynağı olan çok çeşitli besinler vardır, bunlardan en iyi bilinen kaynak da hindidir. Diğer yüksek triptofan kaynakları: tavuk, dana, kahverengi pirinç, fındık, balık, süt, yumurta, peynir, meyve ve sebzelerdir. Bu besinler, içindeki triptofandan dolayı depresyona iyi gelen yiyecekler arasında yer alır.
Daha fazla karbonhidrat içeren besinleri yemek triptofan emilimizi artırmanın ve serotonin üretimine yardımcı olmanın en iyi bir yoludur, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı olur.
Buna ek olarak LYSINE amino asiti, virusu ozurlulestiriyor, yani herpes'in cikmamasina yardimci oluyor. Lysine iceren, ve bol bol yemeniz gereken besinler:
Biftek
Bira Mayasi
Peynir
Tavuk
Yumurta
Balik
Et
Sut
Patates
Soya Fasulyesi (edemame, veya lima fasulyesine benzer olan cesidi, tofu, soya sutu yararli)
Yogurt
Sebzeler
Baklagiller -Taze olarak, kuru olanlar degil.
Arginine Hangi Besinlerde Bulunur?
Çikolata, keçi boynuzu, yer fıstığı, hindistan cevizi, badem, soya fasulyesi, süt ürünleri, beyaz un, et, yulaf, ceviz ve buğday arginin içeren besinler arasındadır.
Tirozin amino asidi ne yapar? Ne işe yarar?
Tirozin sağlıklı işleyişin sürekliliği için sinir sistemini uyarır. Ağrıyı kontrol eden pek çok beyin kimyasalları ve nörotransmitterlerin sentezine yardımcı olur, iştahı düzenler, ve stres faktörlerine karşı vücut reaksiyonlarını stabilize etmeyi kolaylaştırır. Duygu durumunun düzenlenmesinde yardımcıdır ve sinir sisteminin doğru işleyebilmesi için gerekli uyarımları sağlar. Teknik anlamda, yeterli L-tirozin kaynağı olmadan vücut düzgün çalışamaz.
Araştırırken amino asitlerin çok olduğunu gördüm. Ve sizin için sadeleştirdim.
Akılda tutulması gereken bir nokta, vücudun proteinleri etkin olarak oluşturmak ve kullanmak için tüm amino asitlere ihtiyacının olduğudur ve eğer amino asitlerden herhangi birini takviye etmeyi amaçlıyorsanız, diğer tüm amino asitlerle dengelenmiş bir alım yapmanız yaşamsaldır. Bir amino asit eksikliği bile diğer tüm amino asitlerin vücudunuzdaki etkinliğini düşürecektir.
Mükemmel triptofan kaynağı olan çok çeşitli besinler vardır, bunlardan en iyi bilinen kaynak da hindidir. Diğer yüksek triptofan kaynakları: tavuk, dana, kahverengi pirinç, fındık, balık, süt, yumurta, peynir, meyve ve sebzelerdir. Bu besinler, içindeki triptofandan dolayı depresyona iyi gelen yiyecekler arasında yer alır.
Daha fazla karbonhidrat içeren besinleri yemek triptofan emilimizi artırmanın ve serotonin üretimine yardımcı olmanın en iyi bir yoludur, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı olur.
Buna ek olarak LYSINE amino asiti, virusu ozurlulestiriyor, yani herpes'in cikmamasina yardimci oluyor. Lysine iceren, ve bol bol yemeniz gereken besinler:
Biftek
Bira Mayasi
Peynir
Tavuk
Yumurta
Balik
Et
Sut
Patates
Soya Fasulyesi (edemame, veya lima fasulyesine benzer olan cesidi, tofu, soya sutu yararli)
Yogurt
Sebzeler
Baklagiller -Taze olarak, kuru olanlar degil.
Arginine Hangi Besinlerde Bulunur?
Çikolata, keçi boynuzu, yer fıstığı, hindistan cevizi, badem, soya fasulyesi, süt ürünleri, beyaz un, et, yulaf, ceviz ve buğday arginin içeren besinler arasındadır.
Tirozin amino asidi ne yapar? Ne işe yarar?
Tirozin sağlıklı işleyişin sürekliliği için sinir sistemini uyarır. Ağrıyı kontrol eden pek çok beyin kimyasalları ve nörotransmitterlerin sentezine yardımcı olur, iştahı düzenler, ve stres faktörlerine karşı vücut reaksiyonlarını stabilize etmeyi kolaylaştırır. Duygu durumunun düzenlenmesinde yardımcıdır ve sinir sisteminin doğru işleyebilmesi için gerekli uyarımları sağlar. Teknik anlamda, yeterli L-tirozin kaynağı olmadan vücut düzgün çalışamaz.
